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每天早上4次拉伸小腿,感觉一天全身都舒爽无比充满活力

2018年7月9日

面部防护

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想要健康瘦身的姑娘们通常会通过锻炼身体燃烧脂肪瘦下来,各种方法都尝试遍了,我们发现,全身上下最难瘦下来的地方小腿排第二没别的敢说第一了。

坚持运动一段时间后,我们发现想瘦的地方可能肉肉有变少变禁止的趋势,可是小腿好像越来越粗了。大腿粗一点的话我们可以选择穿上半裙来遮一遮肉肉,可是如果是小腿又粗又壮,那自称“女汉子”的姑娘们就真的可以只用后面两个字了。因此有的人因为不想小腿变粗而拒绝运动,多余而松垮的肉如影随形,越来越懒得运动,由此进入一个死循环。

其实,小腿粗壮并非是因为运动引起,而是没有进行正确的拉伸练习,学会正确的拉伸方法,瘦瘦的小腿真的很轻松哦!拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性,所以,每天早上拉伸一下小腿绝对是好处多多,快跟小编一起来学习拉伸的瑜伽体式吧!

1、上犬式变体

a.俯卧在地面上,双手向前伸展,双手向前伸展,五指张开支撑地面,手肘缓慢挺直直至上半身躯干与地面保持垂直;

b.腹部收紧,脊柱挺直,保持呼吸均匀,用力将双腿向上抬直至腹部

c.保持动作30a,重复动作5次.

2、八体投地变体

a.俯卧在地面上,腹部收紧保持呼吸均匀,双手五指张开放置在身体两侧,下巴和胸部着地;

b.右膝着地,小腿略微向上弯曲,大腿与地面呈一定脚度,左侧大腿向上伸直,左膝弯曲,小腿向前伸展;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

3、站立抓脚趾变体

a,2018世界杯冠军竞猜.保持站立姿势,上半身躯干缓慢向前倾直至与地面保持平行状态,左手向下伸直去紧握左脚脚掌;

b.腹部收紧,右腿缓慢向右侧伸展,膝盖保持挺直状态,右手向右侧伸展去紧握右脚,保持身体平衡;

c.保持动作30,换另一侧练习,重复动作5次.

小编有话说: 上面的体式你都get到了吗?早上练一练舒展筋骨,一整天都是又元气又瘦瘦的仙女哦!

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